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自制柠檬水 1周快速甩赘肉

柠檬减肥食谱，不仅能减去多余的脂肪和体重，更使整个身体强壮与健康。成功完成整个自我净化过程只需要短短的5-7天。柠檬好吃又减肥众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所

经期有效减肥　要遵循四个原则

　相信亲们都知道在经期减肥会有很好的效果，但是你知道经期怎样减肥才是最有效果的吗？以下四个原则是我们在经期减肥所要遵循的，下面我们一起来了解下。原则一：防止缺铁，荤素搭配　铁是人体必需的微量元素，不仅参与血红蛋白及许多重

让减肥更简单的科学饮食方法

吃简单饮食食物加工的次数越少，营养越高，热量越少。也就是说，跟吃草莓蛋糕相比，草莓和馒头更值得推荐。在烹调的时候，调味料要尽量少放，这样可以保证食品中的蛋白质和其他营养物质不会流失。减少摄入高热量食物高热量食物会很方便地

肥胖为什么会危害心理健康

肥胖不仅会影响人体的健康还会对人的心理产生潜在的危害。与正常人相比，大多数肥胖者活动不灵活，动作笨拙，在运动中更易出汗疲劳，而且安静时易瞌睡，因此易受到同学或同事的排斥、嘲笑。为了保护自尊心他们就极少参加各项活动，逐渐变

举铁是越重越好吗 5个受伤雷区你不得不避开

训练不是越重越好，更多时候需要讲究方法达到自己的目标，不是盲目地大重量，万一受伤了，受苦的还是自己。无论是新手还是达人，一定要重视这五个雷区，用身体感受训练，尽可能地避免受伤！有些人急功近利地谋求进步是受伤的一大原因。试

做爱很持久的男人，到底是没感觉还是忍住不射？怎样实现呢？

知乎网友：一、首先我的情况不具有普遍意义，我也不会讨论男的到底多久才好。这个没有定论。至于女的觉得多久合适，我也没定论。我了解的样本较少。就目前的经验来看，女朋友还是很喜欢做的久一些。做爱这种事，不讨论时间的情况下，更

瘦腿部最有效的锻炼方法

深蹲：双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地

一个瘦子，不知道如何开始健身，那不如先来了解一下这2点

相信对于有些瘦高瘦高的男生女生而言，增重是一件很困难的事情，因为体质的原因怎么吃都不能把体重提上去，其实这是一个误区，有很多人的目标定好了，但是路上却走偏了。光吃不练是没用的。接下来，我会给大家一些实用的建议，利用健身的

不同人群健身器材的选择原则

健身器材不是通用的，不同年龄、不同锻炼目的、不同的锻炼部位都有不一样的锻炼器材。因此，每个人都应该根据自己的实际情况选择相应的健身器材，这样才能保证器材的安全、合理使用，也保证了锻炼的效率。2、健美型健身器：适合女子使用

酒精不是肥胖的原因吗？

酒精常被怀疑是造成肥胖的大坏蛋，事实真是如此吗？其实，只要选择＆ldquo；种类＆rdquo；，遵守＆ldquo；适量＆rdquo；饮用，喝酒并不会发胖。甚至反而能促进代谢，有助于预防动脉硬化。而那些看似因喝酒而发胖的人

超重的孩子怎么减肥好

全球儿童肥胖率一直在上升，也是社会所关注的焦点之一。肥胖会导致很多健康问题，对于正在发育中的孩子来说危害很大。肥胖的原因很复杂，除遗传因素外，还有一些后天因素，例如饮食、消化能力、运动和睡眠等，如何让孩子减肥，已经成为很

4种黄金锻炼方法，把你的背部打造成铠甲

“面子肌肉”的训练虽然是能体现你自身健身状态的一个极佳的部位，但是也会让大家忽略一个健身中非常重要的部位，背部的训练，背部的训练在健身中才是最难训练也是最重要的一个训练，而且长期只注重“面子肌肉”的训练而忽略背部的训练也

夏季减肥先调整好作息 4个食谱来帮你

减肥的话题一直是个热门，也是一个老生常谈的话题。说道减肥自然不能不提夏季减肥，为了穿上漂亮的衣物，很多人都会选择在夏季减肥。其实减肥很简单，减肥不仅仅只是减掉赘肉，更多的是改变生活习惯。这自然包括饮食、运动、作息等。下面

铁馆里肌友中的颜值担当，在镜头前腹肌与人鱼线齐飞，乐此不疲

1994年12月出生的他现如今已经成为一名专业的肌肉模特，从明星健身私教到肌肉男模，他所走的每一步都令人羡慕，而这一切，都是用汗水换来的。保持对热爱的事情100%地投入，专注于自己喜爱的，不断加以琢磨，遇到问题就想着找方

减肥期间如何吃晚餐

到了晚上人们的运动量会有所减少，很多肥胖人会通过拒绝晚餐的方式来达到减肥目的，但长时间不吃晚餐会让身体素质越来越差，不利于减肥。不吃晚餐会有哪些危害？1.让身体更肥胖晚上不吃饭的话身体得不到所需要的能量，减慢新陈代谢速度

国际大学生赛健体全场冠军身材就是棒，每一块肌肉都用汗水铸造

塑身衣减肥有效吗？

　年纪渐长，加上地心引力的作用，胸部逐渐下垂，如何正确穿戴塑身内衣才可以展露丰满上围呢。虽说胸部是大的好，可是如果错误穿戴塑身内衣，导致胸部受到不正常挤压，可是会对胸部造成不良影响的呢。误区一：勒得的越紧减肥效果越好由

肌肉男不易做，想练出宽阔的肩膀，这5个错误5个技巧你要知道！

（本文作者yfunny·W，转自TOPMEN男装网）运动器材中哑铃是最简单，所以很多男士在训练的时候就忽略了用哑铃训练其实也是要技巧及注意热身。哑铃要是使用不当，一个细微的动作误差，都足以令整个肌肉训练效果大大减低，甚至

看完绝对不会后悔的3天快速减肥食谱

第一套减肥食谱：减肥食谱第一天早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。减肥食谱第二天早：麦片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄午：鲫鱼萝

看了肌肉小哥哥这双手就明白，为何他胸肌能夹巧克力而你不行

1982年6月出生的他人在上海，靠满身肌肉，夺得了， 2017年上海市健身健美锦标赛男子健体B组亚军和2017年上海市公开赛健体B组亚军。他说，从28到36岁，中间脱了多少层皮，我是不知道的。当你看到了他的一双手就会明白

女孩每天坚持做50个引体向上，30天后她发生了哪些变化？

奥嘉是一名在校生，平时很喜欢运动和尝试一些挑战。前段时间她刚刚完成了自己的第一个挑战，即坚持30天每天做100个俯卧撑。经过这次挑战后，奥嘉明显看到了自己的进步，不满足于现状的她决定开始第二个挑战，那就是每天坚持做50个

爱健身的90后，龙舟大赛击鼓人，健体赛上的肌肉小钢炮

1993年的他人在海南三亚，毕业于海南热带海洋学院，偏爱健康养生，喜欢美食，更爱运动，努力做自我，龙舟大赛击鼓人，健体赛上的肌肉小钢炮。这是一个看脸看身材的时代，毕竟不是唐朝了，身材必须要练好啊，没有强度的“训练”只是一

帅气的健身父子，肌肉老爸与儿子一同健身，认真的模样让人羡慕

这就是今天的小主人公，今年7岁的他看起来呆萌可爱，在镜头前甚至还有一些羞涩。虽然年龄不大，但最喜欢的事情就是和爸爸一起去健身房健身。追求健康也要从小抓起哦。看看他老爸，今年27岁。清秀的面庞，匀称的身材，健康的体魄加上对

通过以下3种方式锻炼腿部，让你的腿部肌肉分离度暴增！

腿部的肌肉量在全身的肌肉里占了一半多的比例，而且，在做下蹲一类的练腿动作时，可以增强我们的身体激素的分泌水平，尤其是睾酮，这种促进肌肉生长的激素。所以，无论是为了增长腿部肌肉，还是为了整体的肌肉生长，都必须增强腿部肌肉，

练就胸肌腹肌人鱼线，赢得华东体育模特冠军，平时都吃这些

1991年9月出生的他人在浙江绍兴，练就胸肌腹肌人鱼线，启得2014年华东地区男子体育模特冠军。他说，训练、生活、目标，越简单越明确，越简单越珍贵！坚持健身让他明白，真正的幸福不是吃喝玩乐，而是有方向感的人生，启航。在训

秋季快速减肥五大计合理按摩更容易瘦

　我们已经迎来了立秋节气，立秋节气的到来预示秋季的到来，进入秋季，没有酷暑的煎熬，流的汗也少，人体内开始储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以秋天也正是瘦身意识容易被我们忽视的时节，这对于本身就肥胖的人

每逢佳节胖三斤节后减肥可多吃4种水果

俗话说每逢佳节胖三斤，国庆是回家和亲人团聚的日子，但对于一些人来说，国庆也是发福发胖的日子，每到节后总会看到有那么几个人胖了三圈，可也总是有那么几个人很快就能瘦回来，看得眼红不如找找办法。为什么假期容易胖因为假期的肉食总

超高强腹肌+核心力量训练：让你腹肌更美核心力量更强

腹肌是评判一个身材是否性感的第一标准，也是完美身材的象征，性感的腹肌是每一个人都梦寐拥有的，拥有性感的腹肌线条也是每一个健身者的梦想，那么腹肌训练你做对了吗，有很多人想锻炼腹肌，但是练了很久却一直也练不出性感的腹肌线条，

肩部三角肌整体全面训练：6个动作让肩部饱满有力

肩部是完美体形重要的组成部分，任何人只要肩部出现不良的情况都会影响身体的整体美感形象，甚至还会影响健康以及生活质量，现在人长期缺乏身体锻炼，又长时间低头玩手机，连最基本的体能活动都非常少，导致肩部气血不顺，或多或少都会出

产后减肥重点关注腰部按摩减肥注意5要点

怀孕生子是非常高兴的一件事情，尤其是二胎开放之后，许多家庭都生了二胎。但是生完孩子的女性又会遇到新的难题，如肥胖就是一个最常见的问题。经过一个孕期的滋补，妈妈们着实胖了不少，那么有什么方法可以让产后的妈妈轻松、健康的减肥

满身精肌，皮脂超低，一身腱子肉如雕刻，这位健身私教帅呆了

每一滴汗水，每一声耶巴蒂，每一次力竭，每一次脸部拉丝，到最后不拍照都是没用的！每次训练完拍照，大概就是因为这个道理，就是想要记录每一天的身体变化，找到差距，继续塑造，遇到更帅气的自己。满身精肌，皮脂超低，一身腱子肉如雕刻

苹果醋、普洱茶可以减肥吗

随着现代社会的进步，城市中的温饱问题已基本解决，随之而来的,则是面对琳琅满目的美食难以克制从而出现的肥胖问题。与肥胖相关的糖尿病、高血压、高血脂等代谢性综合症甚至成了全世界医疗负担的主要构成。在减肥屡屡失败的情况下，人人

吃了可以瘦腿的水果让你吃不胖

木瓜：吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。香蕉：卡

产后吃减肥药有效吗产后吃减肥药的危害

不少美妈都想问——产后吃减肥药有效吗？吃药减肥虽说效果明显，但效果并不能持久，也会有反弹的现象发生。现在市面上的减肥药达到泛滥的程度，而其中很多减肥药就像是泻药一般，像是以“脱水”来达到减肥的效果，虽然外型上看起来是瘦了

最全卷腹训练，让你从初学者进阶成腹肌达人！

练腹肌的动作中卷腹是最好也最容易学的一项今天就给大家分享从初学者到健身达人级别的卷腹训练动作快来练习吧！初学者级别腹肌训练半程卷腹 15-20次/一组，2-3组，组间休息30秒自行车卷腹 15-20次/一组，2-3组，组

5分钟就可完成的4款减肥早餐食谱

清晨的时间是宝贵的，人们忙着赶时间去上班，却忽略了清晨才是减肥的黄金时期。丰盛的减肥早餐食谱为我们补足一整天的能量，也为一天的瘦身任务打好基础。飞华健康网推荐四款快捷方便又营养的减肥早餐食谱，只需短短几分钟，就能制作一份

男人从尿液看出身体是否健康

清晨第一泡尿是很重要的，从尿液的颜色、气味、状态上能分辨出身体状况、饮水量够不够、身体疾病等等。尿上浮泡泡：男人的“前腺”危机如果你发现尿液表面漂浮着一层细小的泡沫，且久久不散，这可能是肾炎的早期症状或提示男士患有前列腺

什么生活习惯可以减肥

运动一：拉伸翻滚双手双脚伸直，用力到自己的极限，注意不要抽筋。你可以顺势在床上用力滚动，在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉，尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出，塑形效果明显。运动二：弯曲瘦腹拉伸之后为了防止肌肉酸痛，所以要做一下

15种食物让你一夜爆肥想瘦就管好嘴巴

在我们的饮食中有很多含有高热量的食物，需要减肥瘦身的MM千万要注意，小心误食而导致的肥胖，下面为你总结15种高热量的食物。罐装咖啡：127卡（一罐）腐竹：457千卡（100克）罐装果汁：255大卡（一罐）很多MM选择用果

健身护腰带的作用？护腰带的使用方法

运动护具对于现代健身锻炼者而言是层出不穷，且越来越花哨。像时尚的运动服、运动帽、运动护腕、护膝，等等。而护腰带的佩戴在一般运动时是否有必要佩戴呢？竞步健康生活网的运动专家认为完全没必要。为什么这么说，原因很简单，对于一些

按按手指控食欲,,假期不怕吃胖了

按按手指控食欲假期不怕吃胖了假期已经到来，尤其是学生们早已回家休息了。该如何在假期中减肥呢？其实只要动动手就能达到减肥的目的，让你在假期中不怕吃胖了。今天，我们就一同来了解如何在假期中通过动手的方法，起到控制食欲和减肥

经期减肥食谱大全经期减肥的注意事项

经期减肥是一个很好的阶段，但是要注意饮食，并不是吃什么都可以的，只有吃对了才会有减肥的效果。减肥食谱一、山药红枣饭经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周

夏季吃什么水果减肥最快推荐3种水果

猕猴桃瘦身瘦身原理：猕猴桃中含有的Vc、VE、VK等多种维生素促进肠胃的蠕动，还可以帮你清理肠道内壁，能够促进宿便的排出。猕猴桃不仅有瘦身的功效，还有美容养颜的作用，它的果酸能够抑制黑色素的产生，有效淡化黑斑。芦荟猕猴桃

3大秘方排毒消积滞中医减肥快速瘦身

减肥方1：山楂薏米水利水、消积滞、瘦身生薏米利水，可助解除体内多馀水份；山楂消肉食积滞一流，可助解析肠内囤积的油脂，专为食肉兽而设。原料：山楂2两（60克）、生薏米3两（90克）、陈皮两块。做法：全部原料洗乾净，用冷水

预防肥胖的食物

预防肥胖的食物1。木瓜木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！还

4款苦瓜减肥食谱让减肥更简单

苦瓜减肥食谱，营养又高效，让你在减肥的同时还能美容，是减肥食物中的佼佼者。这么厉害的苦瓜减肥法你怎能错过呢！下面，小编就为你介绍4苦瓜减肥食谱，让你的嘴巴爱上苦瓜，身材马上瘦下来！苦瓜减肥食谱1.甘苦两味

能做70单臂引体向上，却从未做过俯卧撑训练，他第一次做会怎样？

塔吉奥今年35岁，来自意大利，是一名攀岩运动员，有着“意大利蝴蝶”的称号。塔吉奥身高170cm，体重63kg，体脂率超过15%，没有分块的腹肌，甚至肚子上还有一点点赘肉。单就身材来看，这和大家想象中的肌肉猛男完全不一样。

肌肉私教胸肌发达腹肌帅气，为了吃好开了家烤肉拌饭店

1990年出生的他，不仅是国家二级运动员，高级私人教练，同样也在一家健身房里当总监，喜欢健身成为了他生活的一部分，喜欢旅游，但大多数的时候又太宅。健身多年的他，胸肌发达，腹肌帅气，为了吃好开了家烤肉拌饭店，因为这满身的肌

实用的睡前减肥小妙招推荐

睡前瘦身小妙招MM们可以在睡前尝试着练习一些小运动，这样能让你轻松瘦出窈窕好身材哦。它们能让你轻松甩肉，瘦出窈窕好身材，让你快速成为令人羡慕的性感女郎。平躺收腿平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用身体的力量将双腿

性功能自测看三个指标

一看阴茎的勃起能力二看性生活的主动性三看自己生理和心理对性的反应应该如何进行护理呢？二、注意观察局部血液循环、阴茎皮肤水肿和伤口情况，遵医嘱应用雌激素防止阴茎勃起，以减轻局部充血和渗出。妥善固定敷料，防止大小便污染伤口，

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