健身、减肥、排汗、养颜……跑步的好处多多。如今都市跑者也越来越多，特别是早上和晚上，在住宅区或一些跑道上，经常可以见到跑者。

但是，如果长期跑步，要跑得健康，还是需要掌握一些跑步基础知识。

没必要天天跑步

体力决定跑步天数

此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

跑步健身的原则

晨跑or夜跑？沐浴朝阳or星辰相伴？

那么到底什么时候跑步最好呢？

有人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。但是不管是晨跑、午后跑还是夜跑，都很有讲究，不能乱跑！

选择晨跑的理由：

①晨跑让早起后还在休眠状态的身体苏醒过来，完美激活身体动力，让你一整天都保持良好的精神状态。

③晨跑杜绝了睡懒觉的坏习惯，让你的一天开始得更早，并拥有更多的时间去安排事情。

晨跑的坏处：

②早晨醒来后身体状态还没有恢复，如果进行高强度晨跑or空腹晨跑，容易导致低血糖。

④晨跑可能引起血栓形成，因为早晨身体血液中的血小板数量较多，血液粘稠度较高。

选择午后跑的理由

①在一天中，人的身体状态有个最佳时刻，就是午后的4点—6点之间。这时候人的精神状态，体力和身体机能都是最好的，不仅跑步效率高，在跑步中受伤的可能也可以减少。

午后跑的坏处：

②午后跑不宜坚持到底，一天中绝大多数人最忙的时候都在午后，除非有充足的时间去自由选择。

选择夜跑的理由

①夜跑时间更充裕，对大多数人来说更方便，不影响工作和学习。

③夜晚空气质量较好，并且是一天中氧气含量较多的时候，此时跑步更有利于身体健康。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。

夜跑的坏处：

②夜晚温度低，并且夜风多，而跑步出汗后会让皮肤毛孔打开，吹风后易生病。

所以不管不管晨跑、午后跑还是夜跑都有各有利弊，但如果因为这样就不跑步，那就是最错误的。想要健康，你要做的就是跑步，并且把跑步的危害降到最低。

①如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。

③如果你选择的是午后跑，那么最好选择下午4点之后，避免紫外线辐射最强的时候。

⑤如果你选择的是夜跑，应该多注意点保暖。

跑步其实很简单，你用心对它，它就会用心对你。