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女人健康瘦腿有好方法
2022-11-24

1、时不时踢踢腿

做法:保持站立的姿势,双手叉腰,并且保持上身挺直,向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后绷直脚尖,向前踢出小腿,如此重复进行3次;接着再换另一条腿重复同样的次数;左右各一次作为一组,一共做6-10组。

作用:这个动作有助于紧实大腿肌肉,同时让双腿变得更加修长。

2、甩掉游泳圈

做法:侧坐在椅子上,其中一只手扶住椅背,另一只手抓住椅子的边缘作为支撑,伸直两腿至椅面水平的高度,然后绷直脚背,上下互换踢动;同时注意在踢动的时候,向后稍微倾斜身体,以更容易施力;接着在踢腿的时候,一定要伸直脚,保持上半身挺直,切忌晃动,应该是一气呵成地踢出去;左右脚交换进行,其中10-15下为一组,一共做3组。

3、时不时侧踢

做法:侧躺在地面上,其中一只手以手肘作为支撑点撑住头部,另外一只手臂在身体的前边撑住地面,伸直腿部并且向上抬起至45度左右,如此重复进行10-15次,然后换另一条腿进行同样的动作与次数,一共进行3组。

4、时不时踮踮脚

做法:保持站立的姿势,注意收腹挺胸,然后双手朝向身体的两侧平举至与肩膀一样的宽度,同时手掌朝外;接着慢慢地踮起脚尖,手掌朝外画圆圈,如此坚持5秒钟后,慢慢地落下脚跟,重复进行15-20次。

作用:这个动作有助于让小腿变得更加修长,同时缓解因久站或久坐造成的腿部浮肿现象。

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