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瘦小伙健身变壮,松懈训练让他胖成182斤,又用12周健身成肌肉男
2022-11-24

Merion ,一位95年出生的国外男孩,今年23岁的他已经是健身房里有名的健身达人了。他经历了由瘦到壮,由壮到胖,又由胖到瘦的几个健身历程,可以说健身经验是十分的丰富了。

少年时的他十分瘦弱,体重仅60kg(120斤)多一点,这是他16岁时,细胳膊细腿的仿佛分分钟能被风刮倒,总是被同学们戏称为“细竹竿”,于是他决定开始健身。

下图为19岁的Merion,此时的他已经不再瘦弱,身体也更健康,手臂上已经能看到一层有型的肌肉了,比起三年前的他壮太多了,是的这就是他努力健身的成果。

16岁开始,经过两年的摸索、碰壁,两年的系统健身,他的身体肌肉大幅增长,20岁的他体重维持在在83kg(166斤)左右。粗壮的手臂、坚挺的腹肌、饱满的胸肌,这些都让Merion看起来精神百倍。

然而人总是会松懈的,休假后的Merion更是完全的放飞自己,去健身房锻炼的次数变少了,平时每餐又都是什么好吃来什么。就这样,他的体重一点一点的升上来。

在他胖到91kg(182斤)时,身材已经完全不能看了,胸肌还有轮廓,但肚子上却有个明晃晃的小肚腩,手臂的肌肉包围着一层肥肉,原本菱角分明的脸也圆润不少。Merion开始了健身减肥计划,他的计划是每周坚持训练4次,吃健身减脂餐,用12周的时间健康的瘦下去。

假期结束后Merion开始了减脂计划,他决定要把体脂降下来。这是他在做健身减脂餐吃,因为对于想要减肥的人来说,饮食很重要,比你跑步多少分钟、游泳多少分钟还要重要。

为了更好的减肥瘦身,他每天都会自己做健身减脂餐来代餐。这是他在做减脂餐,定量的蛋白质,碳水化合物和脂肪。除此之外,他每天都会追踪自己的卡路里,以便监测自己更快的减肥。

为了让胸肌更饱满,他每次的上半身训练日都会在绳索机上训练,如做低位绳索夹胸动作。绳索夹胸是健身经典动作,不同的高度对锻炼胸肌上束、中束和下束有不同的效果。从下图中我们可以看到胸肌在收缩变短。

健身减脂结束后的Merion体重降到82kg(164斤),减肥18斤的他体脂降低了不少,身材已经完全回归巅峰状态,肌肉轮廓也更加明显,妥妥的变回肌肉型男了。

下图是他由瘦到强壮的各部位肌肉前后对比,单薄的肩膀变得更加宽阔,手臂的变化尤为明显,大大的肌肉充满力量感。胸部和腹部也增长了不少肌肉,让Merion看起来健康了数倍。

下面这张则是他吃胖后,又由胖到瘦的各部位肌肉前后对比,可以明显的看到紧致的腹肌取代了小肚腩,胸肌变得更为饱满,手臂上的肌肉线条也更加深刻。

从Merion的健身历程中可以看到他瘦、壮、胖三个不同状态下身材的强烈对比,而他的减脂健身也完全证明了健身期间饮食的重要性,“三分练,七分吃”还是有一定道理的,毕竟饮食是保证健康的基石,它对健身效果的影响是非常大的,大家平时一定要注意饮食哦!

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