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孕妇如何控制孕期体重增长
2022-11-20

孕妇如何控制孕期体重增长

日本孕妇体重控制比较好,一般宝宝出生体重才五六斤,因此比较容易顺产。但是中国孕妇孕期体重增长常常超标,调查显示48%的妈妈体重增长超过30斤。

怀孕期间体重增长很多会增加患并发症的风险,包括妊娠糖尿病、需要做剖腹产、先兆子痫(又叫子痫前期)以及巨大儿等。中国剖宫产率节节攀升和孕妇体重增长过多、巨大儿比例增加不无关系。

所以,孕妇应控制体重在孕期的增加值。那么孕妇孕期体重增长标准是什么,孕妇如何控制孕期体重增长呢?

孕妇孕期体重增长标准是什么?

体重增长过多会导致血糖不稳、巨大儿、分娩困难、提高剖腹产率等。孕期体重增长应控制在12、5Kg左右(20~30斤左右)。

孕期增重多少合适,这取决于准妈妈的孕前体重指数,体重指数(BMI指数)=体重(千克)除以身高(米)的平方,BMI=18、5~25为正常,达到25为超重,30以上则为肥胖。

如果体重属于正常范围,孕期宜增重11、3~15、8公斤。超重者应增重6、8~11、3公斤。肥胖者增重最好5、0~9、0公斤。体重不达标者应增重略多,12、7~18、1公斤。

孕妇如何控制孕期体重增长?

对于普通人来说,饮食需要注意营养搭配、饮食均衡,保证每天一个蛋、二两红肉、三样水果、500ml奶制品、一斤绿叶子菜、适量主食和鱼类,外加1、5升白开水。

以上食谱同样适用于孕妇,如果有条件,找一位有经验的营养师咨询会有所帮助,看看怎样才能在不增加热量的前提下,做到营养吸收最大化。

但孕妇若想要控制孕期体重增长忙还需要做到以下几点:

1、增加水分的摄入

普通人每天需要摄入的水量应在50ml/kg,刨去水果、饭菜里的水分,应额外摄入1、5升的白开水。但是孕妇若想要控制孕期体重增长就需要增加排泄次数,那就需要多喝水。

而且,孕期因为多了宝宝,要排泄出的代谢废物增加,准妈妈需要增加水的摄入,一般为2~3升,才能满足代谢的需要。孕妇产后因为要哺乳,建议每天摄入水量为3~4升,才能保证奶水充盈。

2、注意饮食防便秘

孕早期子宫增大,孕晚期胎头下降,都会压迫直肠,容易导致便秘,因此孕期注意调整饮食结构,预防便秘。

坚持饮食正常、均衡就很好,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。尽量多吃膳食纤维和粗粮,如芹菜、玉米、柚子、香蕉等。

适当运动,每天散步或快走在1小时左右。孕期的运动既能促进孕妇肠道蠕动,又能避免能量堆积、孕期体重增长过多。

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