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做哪些运动能快速瘦身?
2022-09-21

减肥是现在比较热门的话题,不仅发生在年轻女孩子的身上。很多中年人和老年人也在追求瘦身。但他们并不是为了美观,漂亮,而是为了更加健康。现在对我们威胁最大的疾病是三高,高血压,高血脂,高血糖。很多人认为造成三高的因素是由于肥胖,所以要想更加健康,必须要先摆脱肥胖。那么做哪些运动能快速瘦身呢?

自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

每日1万步的行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

跳绳

提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

拉伸运动

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。

慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

好了,小编已经介绍了怎么快速摆脱肥胖。对我们很多人来说一些疾病都是吃来的,这就是我们常说的富贵病。对于这样的疾病,有很多不同的方法,我们应该找到适合自己的治疗方法,早点治愈。小编介绍的快速瘦身的运动方法大家一定要尝试哦。

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