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学习拉扎尔最常用动作,助你迅速练出腹肌,健身不再盲目!
2022-09-20

尤其是拉扎尔的腹肌,令很多人崇拜,但如何练出拉扎尔那样的腹肌?如何练出他那如同半球形的腹肌?

但拉扎尔最常使用的是下面的两个动作:

你需要保证你的腰背没有毛病,否则此动作就不适合你了。

当然遇到有基础的健身者,可以抓着重片去训练,区别于上个动作的是,此动作幅度会更小,但对腹肌的刺激更明显。负重的目的主要是令你的腹肌得到生长,从而令你的腹肌更清晰。

训练个数:每组训练到力竭,不计数目

这个动作并不适合所有人,尤其是腰背有问题的人群。

如果用专业的话术来说:举腿是腹肌上固定,仰卧起坐是腹肌下固定。

练出了腹肌,不代表腹肌可以看到,如果体脂率过高,腹肌再大也会被湮没,倘若能配上有氧训练或者吃健身餐,对于练出腹肌会更有帮助。腹肌的训练动作很多,其实效果明显的动作,往往还是那些老派动作!

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